三个步骤，让你的记忆变得持久起来_最新消息

编者按：有一些方法可以巩固记忆，让我们的经历更持久，能够训练大脑掌握控制预测的艺术。本文译自Medium，作者是Aaron Dinin, PhD，原标题为" Here’s the Real Reason Entrepreneurs Struggle with Fundraising "，希望对您有所启发。

告诉我你会想到什么：在长时间持续的新冠疫情里，你终于在你的人生中有了一个期待，也许是和一个你一直都没见过的朋友的聚会，或者是周末的一天旅行，或只是一个梦寐以求的下午，远离那些你已经关了。你兴奋。你渴望。你准备好了。然后，突然之间，它来到了，然后结束了，到下周结束的时候，你几乎都记不起自己曾经有多开心了。

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这是自然的。我们有一种撕裂时间的倾向，从一件好事冲到另一件好事，不经意间让记忆随着它们的产生而消失。但有一些方法可以巩固我们的记忆，让我们的经历更持久。以下是如何长时间放慢节奏，让你有时间和自己在一起。

在事情发生之前：掌握控制预期的艺术

研究表明，期待的感觉可以超过事件本身的幸福。但如果不加以控制，却可能导致过于草率的消费。

例如，在一项研究中，与每周看一集的人相比，沉迷于电视剧集的人，反而记住的电视节目更少。研究人员发现，当我们狼吞虎咽某样东西而不是品尝它时，“记忆衰退得更快”。为了驾驭预期的力量，我开发了一些技巧，让我的思维更贴近当下。如果你也想的话可以复制以下的方法：

1. 订制你的社交媒体

利用社交媒体，在你的一天中洒点兴奋的小水滴，是一个将期待引导到计划中的好方法。例如，如果你正在计划一场疫情后的旅行，尝试跟随当地的餐馆和专供你的目的地的旅游公司，这样当你最终到达时，你就不会因为各种未知的决定，而不知所措的无法享受你的时间。另外，在旅行后发布这些图片，可能会让你觉得乐趣并没有因为旅行结束而结束。

2. 添加一些适当的小摩擦

例如，通过关闭流媒体服务上的自动播放，你就增加了一个额外的步骤，让你更难盲目地浏览整个赛季，让你有机会消化你刚刚看的内容有机会你是几个月来第一次参加家庭聚会，找个借口暂时离开这个时刻，在脑海中拍张照片或在手机上记下细节。当你把自己从你正在做的事情的流中移开时，只要一秒钟，你就可以有意识地努力记住你正在经历的事情。

当事情发生时：关注它的感觉

我在大学有很多愉快的回忆，但其中最清晰的就是——信不信由你——抱着一个婴儿。在我生命的前20年里，我从未做过这件事。所以当我的大学室友刚出生的侄子(和他的父母)来看我时，我担心会走得太近。他小小的身材完全把我难住了。我看着他的脚，心想，这么小的一个人怎么会长成我这样的人呢？我以前怎么这么小？我怕把他扔下来，怕得要死。

所以当他被我抱在怀里的时候，我才那么难忘。直到现在，我还能像慢动作一样回忆起那件事。研究表明，强烈的情绪，即使不是明显积极的情绪，也能让记忆在未来很长一段时间保持清晰。

无论你在做什么，试着记住在那一刻集中于任何新的或不熟悉的元素。正如时间管理专家劳拉·凡德卡姆(Laura Vanderkam)在《锻造》(Forge)杂志上指出的那样，千篇一般的感觉会让我们的记忆变得迟钝，而变化会让记忆变得敏锐。当你计划一些你知道你会想要回顾的事情时，试着添加至少一个新元素——比如和朋友期待已久的重聚，你可以选择一个你们都没有去过的地方，而不是简单地选择某人的后院。

事情发生后：谈论它

有一个理论，是关于我们如何随着时间的推移保留和失去记忆的，这个理论叫做遗忘曲线。这个理论认为，如果你不在获得新信息后的一周内采取行动巩固它，你将会忘记90%的信息。

采取行动可以像有意地重温你的经历一样简单。如果涉及朋友或爱人，事后向他们汇报。如果你有照片、笔记或其他瞬间捕捉到的信息片段，回顾一下它们。你甚至不需要完整的日志记录——我手机上的笔记应用程序中存储了一些我在大学时的奇怪语录，每当我再次阅读它们时，我感觉就像回到了过去。

如果你有时间和精力，写下你的经历是一个很好的方式，确保你以后可以重新连接它。例如，在看完电影《心灵奇旅》（Soul）后，我知道我必须把它写下来——我非常喜欢它，写一篇关于它的文章让我想起了我的感受。在那一刻之后，你为自己创造的提醒越多，那一刻就能活得越久。

译者：TeresaChen

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